Robię masę

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

Witam, dosyć niedawno założyłem temat dotyczący moich przygód z redukcją. Można go znaleźć tutaj Ostatecznie poleciałem z wycinką jeszcze kilka tygodni, wykonałem badania składu ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Do jakiego poziomu BF'a masować? [...]

ja polecam moj trening Jest to moj ulubiony trening czasme jeszcze zamist wiołsow3nai sztanga robie wiołsownie sztangielka Mowa o treningu na mase

Posiłek potreningowy MUSI BYC najbardziej kaloryczny w całym dniu, np, ja mam tyle alt co ty, jestem troche nizszy i waze 70kg i wdupcam okolo 1200kcal po trneingu ^^ :P 330kcal to za mało jak mase budujesz. a co do twaroga, to mozesz przeciez na noc popijac woda :) ja tak robie bo samego tez bym nie wepchał ^^ pozdrawiam i zycze sukcesów :)

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa.

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa. w 2 tygodnie chcesz się wysuszyć ? Jeden dzień omijamy bo pijemy [...]

1. trenuje ok 7 miesiecy. robie to systematycznie 2. ostatnio 3 misioce na oppoprawe sily ten trening w excelu. po nim regeneracje 3 mase 4. laweczka sztangielki atlas. czasu bardzooo duzo 5. niem a 6nie stosowalem diety

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? najlepiej na niego ćwiczyć a mięśniu nie będziesz i tak miał równych Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? zależy w jakim jesteś stopniu wtajemniczenia żeby robić masse i redukcje [...]

15-18 to przesada chyba, wytrzymalosc bedzie wystarczajaca przy 8-12 jesli chodzi o boks Ja robie +30 albo przez 2min na 8-12 wytrzymalosci nie zbudujesz. chcesz robic poprostu mase i tyle, to sobie rob ale to sie mija nawzajem i tylko przeszkadza w boksie. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-10 19:04:00

No to wlasnie tak pisalem. Chce zrobic teraz regeneracje a wlasciwie juz robie. Tylko czy dwa tygodnie regeneracji wystarczy, czy moze troche wiecej. No i czy po tej regeneracji jak zrobie mase a pozniej ACT czy to bedzie wporzo? Z gory dzieki. Pozdrawiam. Siwy

Widzę temat się trochę rozkręcił, ale nie w tę stronę co trzeba. Agrafka, jestem osobą doroslą, wiem co robię :-) Nie chcę schodzić z cyklu, będe sobie zmieniał jedynie środki i robił mostki. snara - od czerwca wejdzie tren i prop. Potrwa to do początku sierpnia. Później mostek (ale nie wiem co wrzucić na niego) i po 4-6 tygodniach czyli już w [...]

Ja wiem że na masę dieta to jest podstawa. :-) Mi chodzi głównie o trening. Ćwiczę co 2 dni(nie mam planu tygodniowego). Akurat tak się składa że w ten sam dzień co ćwiczę klatę to jeszcze robię bicepsy 3 serie po 10 powtórzeń(uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - z atlasu :-) ).

Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]

1) slyszalem ze nie bardzo 2 cwiczenia na modlitewniku.. co Wy o tym sadzicie ? Chcialem zmienic plan i wlaczyc hantelke i sztange na modlitewniku <plus uginanie ramin ze sztanga stojac> Ewentualnie możesz dać taki trening ale nie sądzę, by był najlepszy... Lepiej zamiast sztangi na modlitewniku daj np uginanie młotkowe na koniec 2) lewy [...]

jak dla mnie to można znaleźć złoty środek owszem, tym zlotym srodkiem jest bilans na 0 kcal lub minimalny na plus, ale wtedy mozna liczyc co najwyzej na minimalne przyrosty w dluzszym czasie poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie [...]

[...] nie będziesz zbyt głodna ani też najedzona z rónoczesnym traceniem tłuszczu. Nie bój się po bieganiu zjeść ryżu i jakiś owoc. W tym przypadku powinnaś ułożyć sobie dietę kiedy w dzień biegania masz deficyt gdzieś -100kcal a kiedy ćwiczysz na siłce +200kcal. Robię tak i jestem zadowolony z wyników, ale i tak pewnie mnie zaraz pojadą Powodzenia.

domer Nie jest wysoki, ale zdecydowanie chcę żeby był niższy (max 10%) zanim zacznę zwiększać masę mięśniową. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę i było mi z tym świetnie i teraz nie czuję się komfortowo z tymi kilkoma nadmiarowymi kilogramami. anubis Oczywiście, że nie ważę za każdym razem. Zważyłem raz i teraz wiem ile mniej więcej mam dawać bez [...]

okej ale ja narazie nie chce przytyć. poprostu nie chce wiecej schudnac a mase robie od pazdiernika lub połowy września... więc wiem juz ze moge liczyć nawet na taki przyrost , będę ćwiczył więc i zdrowo jadł :) jednak mam jeszcze pytranie

Czyli jak nie cwicze na mase a kcla mam miec w diecie ok 1903 a nie 2400 to robie tak ze wegle ukladam juz tak zeby wyszlo to 1903 ? PS sorki ze pozno odp choc bardzo mi zalezy wlasnie na tym teamcie ale bylem na wycieczce po panienki